Os tríceps são músculos poderosos que ficam na parte de trás dos braços e são essenciais para movimentos como empurrar e levantar objetos. Para ter braços fortes e definidos, é importante incluir exercícios específicos para os tríceps em sua rotina de treinamento. Existem muitos exercícios diferentes que podem ajudar a fortalecer e tonificar os tríceps. Alguns dos melhores exercícios incluem flexões de tríceps, extensões de tríceps com halteres ou máquinas, mergulhos assistidos ou não assistidos, e até mesmo flexões de braços. Flexões de tríceps são feitas começando em uma posição de prancha, com as mãos posicionadas sob os ombros. Ao baixar o corpo em direção ao chão, os cotovelos devem se dobrar para trás, permitindo que os tríceps trabalhem. À medida que o corpo é empurrado para cima novamente, os tríceps ainda trabalham para ajudar a estender os braços. Extensões de tríceps são executadas com halteres, barras ou máquinas. Um exemplo com halteres é segurar um halter em cada mão, levantá-los acima da cabeça e depois baixá-los atrás da cabeça, dobrando os cotovelos. Em seguida, os halteres são elevados novamente com a extensão dos braços. Mergulhos são feitos com um banco ou paralelas e trabalham todos os músculos dos braços. Para fazê-los, comece por segurar as barras paralelas, abaixe o corpo até que os cotovelos fiquem dobrados em um ângulo de cerca de 90 graus e, em seguida, empurre o corpo novamente até a posição inicial. Com uma combinação destes e de outros exercícios para tríceps, você pode ter certeza de que está construindo braços fortes e definidos. Não se esqueça de incluir esses exercícios em sua rotina de treinamento regular para maximizar seus resultados.