O encolhimento com halteres é um exercício excelente para fortalecer os músculos do trapézio e dos ombros. Este exercício envolve segurar halteres com as mãos, colocá-los nas laterais do corpo e, em seguida, elevar os ombros em direção às orelhas, mantendo os cotovelos retos. Neste movimento, é importante contrair completamente os músculos da parte superior das costas e manter a posição por alguns segundos. Em seguida, é necessário abaixar os ombros de volta à posição inicial e repetir o movimento algumas vezes. Este exercício pode ser feito em pé ou sentado em um banco com encosto vertical. É importante lembrar de escolher o peso certo para evitar lesões, iniciando com pesos mais leves e aumentando gradualmente à medida que o corpo se adapta à atividade. Para realizar este exercício de forma correta, é importante evitar sobrecarregar a coluna vertebral e manter uma postura adequada em todos os momentos. Além disso, é importante evitar usar a força do pescoço ou dos braços para elevar os halteres, pois isso pode resultar em lesões. O encolhimento com halteres é um exercício simples, mas muito eficaz para fortalecer os músculos do trapézio e dos ombros. É uma ótima opção para quem busca melhorar a postura e a aparência muscular dos ombros e costas.